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Ideen Für Ein Gesundes Leben

12 müssen Produkte haben, um Ihr eigenes Heim Fitnessstudio zu bauen

Nur weil das Wetter kalt oder nass wird, bedeutet das nicht, dass du vergessen kannst, etwas Bewegung zu bekommen. Heutzutage gibt es wirklich keine Entschuldigung und während du immer ins Fitnessstudio gehen kannst, was passiert, wenn verschneite, vereiste Straßen es zu einer ernsthaften Herausforderung machen um dorthin zu kommen?

Es gibt auch eine weitere Ladung Nachteile, die mit dem Training im Fitnessstudio kommen. Sie fühlen sich wahrscheinlich nicht wohl beim Grunzen, während Sie diese Gewichte heben oder beim Laufen auf dem Laufband singen. Und was ist mit all diesen Keimen? Turnhallen neigen dazu, mit ihnen gefüllt zu werden, und es ist nicht gerade angenehm, zu einer Bank hinüberzugehen und eine kleine Pfütze des Schweißes zu entdecken, wohin Ihr Kopf gehen soll. Yeck

Mit den richtigen Trainingsgeräten zu Hause haben Sie die Freiheit und Flexibilität zu trainieren, wenn es am bequemsten ist und so laut oder so leise wie Sie möchten. Das bedeutet auch, dass Sie viel häufiger diese wichtige Angewohnheit beibehalten werden, sowie eine gute Möglichkeit, Kosten zu senken, wenn Sie eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben.

Aber welche sind die richtigen? Dies kann je nach Ihren spezifischen Zielen unterschiedlich sein, aber diese Heimtrainer sind in der Regel ideal für alle, die sich zu Hause fit halten wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie für die Übung optimal vorbereitet sind, indem Sie sich diese Liste ansehen.

1. Stabilität Ball

stability ball isn't just a great replacement for your desk chair, it can also be used on its own to perform stretches, for ab workouts, combined with hand weights for a more challenging balance-lifting bench, and more. Ein Stabilitätsball ist nicht nur ein großartiger Ersatz für Ihren Schreibtischstuhl, er kann auch allein verwendet werden, um Dehnübungen durchzuführen, für Bauchmuskelübungen, kombiniert mit Handgewichten für eine anspruchsvollere Balance-Hebebank und mehr. Neben der Entwicklung des gesamten Muskeltonus für den gesamten Körper bietet der Ball viele weitere Vorteile, von der Rehabilitation einer Knie-, Rücken- oder Hüftverletzung bis hin zu einem kraftvollen Training zur Verbesserung der Rumpfstabilität, Körperhaltung und Muskelbalance. Es ist eines der vielseitigsten und preiswertesten Fitnessgeräte, die Sie besitzen können.

Das Aufrechterhalten der richtigen Ausrichtung auf den Ball stimuliert die natürlichen motorischen Reflexe des Körpers und regt gleichzeitig an, als integrierte Einheit zu reagieren. Diese Art der Bewegung entspricht der Art und Weise, wie Sie sich im Alltag bewegen. Das Training darauf fordert den ganzen Körper zur Teilnahme auf, um die richtige Haltung und Balance zu bewahren und dynamische Übungsbewegungen auszuführen.

URBNFit exercise ball , available in a variety of colors and sizes. All das und sie sind bei Amazon zu einem guten Preis-Leistungs- Verhältnis erhältlich , einschließlich des hoch bewerteten URBNFit-Trainingsballs , der in einer Vielzahl von Farben und Größen erhältlich ist. Denken Sie daran, dass eine richtige Passform wichtig für ein hochwertiges Training, eine bessere Körperhaltung, eine gesunde Wirbelsäule und mehr definierte Bauchmuskeln ist. Dieser Ball ist in 3 Größen erhältlich: 55cm, am besten für diejenigen, die 5'1 "bis 5'7" groß sind, 65cm für diejenigen, die 5'8 "bis 6'2" groß sind, und 75cm, für Menschen, die älter sind als 6 ' 2 "groß. Black Mountain and a number of other fitness product companies offer a 45cm stability ball that will provide the perfect fit. Wenn Sie unter 5'1 "sind, bieten Black Mountain und eine Reihe anderer Fitness-Unternehmen einen 45cm-Stabilitätsball an, der die perfekte Passform bietet.

2. Yoga-Matte

Eine Yogamatte ist ein preisgünstiges Werkzeug, das Sie zuhause haben sollten. Nicht nur für Yoga, eine bequeme Trainingsmatte hilft, Sie von einem harten Boden abzufedern, und bietet mehr Unterstützung als ein Teppich würde bei Bodenübungen, Dehnungen und Bauchmuskeln tun. Es ist wichtig für jeden, der regelmäßig Yoga oder Pilates praktizieren möchte, da eine rutschfeste Matte es viel einfacher und sicherer macht, Posen auszuführen. Wenn Sie einen stressigen Tag hatten, können Sie es aufrollen und es als Lendenstütze verwenden, um auf dem Boden zu liegen.

offers a ½” thick mat that's 71″ long and 24″ wide in a variety of colors. Sivan Health & Fitness bietet eine ½ "dicke Matte, die 71" lang und 24 "breit in einer Vielzahl von Farben ist. Es ist leicht zu reinigen, strapazierfähig und verfügt über einen speziell entwickelten Memory-Schaum zum Schutz von Gelenken und Knien. Dadurch werden Schmerzen vermieden, die normalerweise beim Training direkt auf dem Boden auftreten. Eine rutschfeste Oberfläche beugt Verletzungen vor.

3. Springseil

Sie haben wahrscheinlich als Kind Sprungseil benutzt, aber dieses Produkt ist wirklich für alle Altersgruppen geeignet, da es überall als unglaublich effektives Fitnessgerät verwendet werden kann. benefits , including: Es bietet eine Fülle von überraschenden Vorteilen , darunter:

  • Verbesserung der Koordination
  • Verringern Sie das Risiko von Fuß- und Knöchelverletzungen bei anderen Sportarten wie Laufen, Basketball, Tennis und Fußball
  • Verbesserung der Knochendichte
  • Ausdauer verbessern
  • Helfen, ein Gefühl der Ruhe zu erreichen
  • Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
  • Viele Kalorien verbrennen

Wenn Sie sich das teure Laufband nicht leisten können, keine Sorge! Besorge stattdessen ein Springseil. Es ist extrem billig und bietet viele der gleichen Vorteile. adjustable jump rope by Fitness Factor was designed for people of all ages, heights and skill levels and currently sells on Amazon. Das verstellbare Springseil von Fitness Factor wurde für Menschen jeden Alters, jeder Größe und jedes Könnens entwickelt und wird derzeit auf Amazon verkauft. Es kommt sogar mit einer Tragetasche.

4. Medizinball

Das Hinzufügen eines Medizinballs zu verschiedenen Arten von Workouts ist eine hervorragende Möglichkeit, das Training zu einer Herausforderung zu machen und die Dinge auch etwas zu vermischen. Ein Medizinball ist einfach ein 14 "Ball aus Nylon, Gummi oder einem anderen ähnlichen Material und kann irgendwo zwischen zwei und 25 Pfund wiegen.

Ein Medicine Ball Workout stärkt Ihren Rumpf, Ihre Brust und Ihre Arme und hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern.

ancient times , with Greek and Persian warriors using similar items to serve the same purpose, like bladders filled with sand for training and sacks made of animal skin to improve agility. Der Medizinball gibt es schon seit der Antike. Griechische und persische Krieger benutzen ähnliche Gegenstände, um den gleichen Zweck zu erfüllen, wie zum Beispiel Blasen, gefüllt mit Sand für das Training und Säcke aus Tierhaut, um die Beweglichkeit zu verbessern. Hippokrates benutzte sogar einen Medizinball, um Kriegs- und Sportverletzungen zu behandeln, da er nur minimalen Druck auf die Gelenke ausübt. Der legendäre Arzt soll ausgestopfte Tierhäute für Patienten haben, die zu "medizinischen Zwecken" als Form der Rehabilitation herumgeworfen wurden, daher der Name Medizinball.

Der Hauptvorteil eines Medizinballs besteht darin, dass er im Gegensatz zu Hanteln keinen Druck auf die Gelenke ausübt, aber ein ähnliches Training bietet. Sie können Ihr Dehnungsregime verbessern, indem Sie einen Medizinball verwenden, um ein wenig Krafttraining zu integrieren, es in einer regelmäßigen Liegestütz-Routine zu verwenden, um das Gleichgewicht und die Rumpfstärke zu verbessern und die Hand-Augen-Koordination zu verbessern.

exercises designed for medicine balls too, including workouts for the entire body, the legs and glutes, chest, back, shoulders, arms, and core. Es gibt alle Arten von Übungen, die auch für Medizinbälle entwickelt wurden , einschließlich Training für den ganzen Körper, die Beine und Gesäßmuskeln, Brust, Rücken, Schultern, Arme und Kern. Valeo Medicine Ball for a great price, and it comes in four-, six, eight-, ten- or 12-pound weights in addition to including a helpful exercise chart. Amazon bietet den klassischen Valeo Medicine Ball zu einem günstigen Preis an, und zwar in vier-, sechs-, acht-, zehn- oder zwölf-Pfund-Gewichten und zusätzlich mit einer hilfreichen Übungstabelle.

5. Klimmzugstange

Eine Klimmzugstange ist nicht nur für Klimmzüge. Es ist tatsächlich ein sehr flexibles Trainingsgerät, das eine Reihe von verschiedenen Übungen bietet, um Ihren Rücken, Ihre Arme, Schultern und Bauchmuskeln zu stärken. Es kann für Klimmzüge, Klimmzüge, Sit-ups, Crunches und Beinheben verwendet werden.

Ein weiterer Vorteil der Klimmzugstange, wenn man bedenkt, dass Klimmzüge für viele besonders herausfordernd sind und mehr als ein paar nicht in der Lage sind, zwei aufeinanderfolgende Klimmzüge zu machen, ohne dass ihre Arme nachgeben, wenn man eine Klimmzugstange einstellt Ihre Tür, wo Sie gezwungen sind, es zu betrachten, ist schwer zu ignorieren. Indem du einfach darauf abzielst, so viele Klimmzüge wie möglich zu machen, kannst du durchgehen und Fitnessverbesserungen erzielen, die viel schneller und leichter zu erreichen sind.

Maximiza Pull-up Bar by Garren Fitness is an ideal option, serving as a pull-up/chin-up bar for your doorway. Die Maximiza Pull-up Bar von Garren Fitness ist eine ideale Option und dient als Klimmzug- / Klimmzugstange für Ihre Tür. Es kommt mit drei Arten von Schrauben-in-Tür-Halterungen und kann bis zu 300 Pfund halten. Die Vielfalt der Türbeschläge bedeutet, dass Sie sie mit Leichtigkeit von Tür zu Tür bewegen können.

6. Trainings-DVDs

Es kann langweilig werden, die gleiche alte Übung auf eigene Faust zu machen, aber Workout-DVDs sind eine gute Möglichkeit, Dinge zu verändern und sogar das Gefühl zu haben, dass Sie Teil Ihrer eigenen Fitness-Klasse zu Hause sind. Sie sind besonders vorteilhaft für diejenigen, die sich für eine Klasse anmelden möchten, aber nicht die Möglichkeit haben, eine geplante Klasse an einem bestimmten Tag oder zu einer bestimmten Zeit pro Woche zu komprimieren.

Workout-DVDs sind eine gute Möglichkeit, auch etwas Neues auszuprobieren, wie Kickboxen oder Zumba. Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow DVD and Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout to the Island Girl Dance Fitness Workout for Beginners: Hula Abs & Buns , and everything in between. Hier finden Sie DVDs für jedes Fitnesslevel und jedes erdenkliche Interesse, von Adri Kysers Empower & Renew Vinyasa Flow DVD und Kathy Smiths Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobic Workout bis zum Island Girl Dance Fitness Training für Anfänger: Hula Abs & Buns und alles dazwischen. Starten Sie eine Kollektion und Sie werden nie langweilig werden!

7. Handgewichte

Handgewichte oder Kurzhanteln sind perfekt zum Muskelaufbau und zur Straffung des Körpers. Alles, was Sie brauchen, um ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen, ist ein Paar 3-Pfund und ein Paar 5-Pfund-Gewichte. Sie sind eine bewährte Methode, um die Kraft in Armen, Schultern und Oberkörper zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie mehr Kalorien verbrennen.

Handgewichte ermöglichen viel Abwechslung bei deinen Workouts und sie haben sogar einige signifikante Vorteile gegenüber Hanteln, einschließlich der Tatsache, dass sie gut für Menschen geeignet sind, die zu Hause trainieren und nur wenig Platz und Ausrüstung haben. Plus, sie neigen dazu, auf die Gelenke als ihre Langhantel Pendants zu erleichtern, da sie für mehr natürliche Bewegung ermöglichen. Experten sagen auch, dass sie sicherer sind, zum Beispiel, wenn Sie umgekehrte Ausfallschritte machen, ist es nicht ungewöhnlich, Ihr Gleichgewicht zu verlieren. Wenn Sie Handgewichte verwenden, können Sie sie leicht werfen, aber wenn Sie mit einer Langhantel aussteigen und Ihr Gleichgewicht verlieren, riskieren Sie, sich zu verletzen.

Gegen eine Gebühr können Sie auch keine Handgewichte schlagen. Neoprene Body Sculpting Hand Weights on Amazon include 3-pound, 5-pound, and 7-pound weights, along with a stand. Zum Beispiel, Crown Sporting Goods ' Neopren Body Sculpting Handgewichte auf Amazon gehören 3-Pfund, 5-Pfund-und 7-Pfund-Gewichte, zusammen mit einem Ständer. Wenn sich Ihre Stärke verbessert, können Sie auf die 7-Pfund-Gewichte umsteigen, ohne in ein komplett neues Set investieren zu müssen.

8. Kettlebells

Wie Medizinbälle sind Kettlebells ein weiteres sehr vielseitiges Fitnessgerät. Sie halten ein Leben lang, kommen aber nicht mit einem großen Preisschild, vor allem wenn man bedenkt, was man bezahlen müsste, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Es wird vermutet, dass Kettlebells in Russland in den 1800er Jahren entstanden sind, aber einige sagen, dass sie aus Spartanischer Zeit stammen, als Griffe in Schlackensteinen platziert wurden, um ihnen zu helfen, sie herum zu bewegen. Sie wurden in den USA populär, als der ehemalige sowjetische Special-Force-Trainer Pavel Tsatsouline sie ins Rampenlicht rückte. Heute sind eine Reihe von Prominenten große Fans von Kettlebells, darunter Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Jessica Biel, Kim Basinger und andere.

Kettlebell Workouts können den ganzen Körper straffen und straffen, während Sie eine Tonne Kalorien verbrennen. reported by Prevention.com , researchers at the University of Wisconsin, La Crosse found that it's on par with running a 6-minute mile. Forscher von der Universität von Wisconsin, La Crosse, stellten fest, dass es sich um eine 6-Minuten-Meile handelt. In Tests hatten die Übenden angeblich 20 Kalorien pro Minute verbrannt.

Sobald Sie einen bekommen, können Sie Kettlebell Swings, Front Squats und vieles mehr machen. offers both vinyl-coated and cast iron kettlebells in a wide range of weights, from 5- to 40-pounds. Yes4All bietet sowohl vinylbeschichtete als auch gusseiserne Kettlebells in einer Vielzahl von Gewichten von 5 bis 40 Pfund. Die meisten Experten empfehlen, dass unerfahrene Frauen mit einer 12- oder 16-Pfund-Kettlebell beginnen, während Männer mit 25 oder 35 Pfund beginnen.

9. Herzfrequenzmesser

Überwachen Sie Ihre Anstrengung und verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen ist wichtig, um Ihre Fitness Fortschritte zu erfassen und helfen Ihnen, motiviert zu bleiben. Wenn Sie zu viel oder zu hart trainieren, kann dies zu Burnout, Verletzungen oder Erschöpfung führen, aber wenn Sie nicht hart genug arbeiten, werden Sie kaum Ergebnisse sehen. Wenn Sie zu Hause mit einem Pulsmesser arbeiten, können Sie jederzeit genau sehen, wo Sie gerade sind. Du wirst herausfinden, welches Training zum Beispiel mehr auf die Kraftentwicklung abzielt und welches am intensivsten ist.

Herzfrequenz-Monitore kommen in einer Vielzahl von Arten und neigen dazu, auch in Bezug auf Qualität stark variieren. Sie können einen von unter $ 50 zu so viel wie $ 1.000 oder mehr bekommen. Einige sind eigenständig, während andere in Fitness-Tracking-Geräten wie dem Fitbit Charge HR eingebaut sind. Polar FT4 Heart Rate Monitor one of the highest rated on Amazon. Die genauesten scheinen eigenständige Typen zu sein, mit Polar FT4 Pulsmesser einer der am höchsten bewerteten auf Amazon.

10. Justierbare Gewicht-anhebende Bank

Krafttraining ist ein Muss, und um ein totales Training mit freien Gewichten zu bekommen, benötigen Sie eine Gewichthebenbank, die Ihnen erlaubt, Positionen zu wechseln, während Sie immer noch die richtige Form behalten. Dies ist wirklich ein Standard-Trainingsgerät, das jeder Trainer haben sollte, denn die richtige Form ist ein Muss beim Training mit freien Gewichten. Es sollte robust genug sein, um der Belastung durch all dieses Gewicht zu widerstehen, während es eine breite Basis für Stabilität bietet.

Die Ironmaster Super Bench Adjustable Gewichtshebebank ist sehr robust und kann bis zu 1.000 Pfund wiegen. Sie kann schnell und einfach auf 11 Winkel eingestellt werden, vom Absenken bis zum Hochkant. Es ist ideal für Ihre Hanteln, sowie Racks und Käfige.

11. Widerstandsbänder

Es gibt viele Gründe, auch in Widerstandsbänder zu investieren, da sie vielfältig einsetzbar sind und auch bemerkenswert billig sind. Sie können auch an verschiedene Fitnesslevels angepasst werden. Egal, ob Sie Anfänger oder Experte sind, sie sind ideal für Ihr Heimgym. Außerdem nehmen sie nicht viel Platz in Anspruch, Sie können sie mitnehmen, wenn Sie auf Reisen sind, und sie können für ein umfassendes Ganzkörpertraining verwendet werden, das praktisch jede größere Muskelgruppe Ihres Körpers herausfordert.

Fit Simplify bietet ein komplettes Paket auf Amazon, darunter fünf Widerstandsbänder, eine Tragetasche, eine Anleitung, ein eBook und Online-Videos. Wenn Sie ein Anfänger sind, verwenden Sie die zusätzlichen Licht- und / oder Lichtbänder; Es gibt auch mittelschwere, schwere und extra schwere Bänder, die ein stärkeres und fortgeschrittenes Krafttraining ermöglichen.

12. Speed-Tasche

Ein Speedbag in einem funktionsfähigen Rhythmus zu schlagen, erfordert Konzentration, Koordination und Schnelligkeit und dient als sehr effektives Herz-Kreislauf-Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei gleichzeitiger Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Sie profitieren auch von einer besseren Koordination, die zahlreiche Vorteile bietet, einschließlich der Vermeidung von Verletzungen. Plus, es fühlt sich gut an und ist ein guter Weg, um Stress abzubauen - Stressabbau, zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung, richtiger Ernährung und guter Erholung ist ein Schlüsselfaktor für die allgemeine Gesundheit und Fitness.

Die Everlast Elite Leather Speed ​​Bag ist bei Amazon erhältlich und liegt je nach Größe zwischen unter 30 und 75 US-Dollar.

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