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13 einfache Möglichkeiten, Ihr Gut zu heilen: Die wichtigste Sache, die Sie für Ihre Gesundheit tun können

Sie können denken, dass Ihr Darm in perfekter Gesundheit ist - schließlich leiden Sie nicht mit Reizdarmsyndrom oder Blähungen, Sie erleben nie saurem Reflux oder Sodbrennen und fast nie Magenverstimmungen.

Aber Symptome eines ungesunden Darms können sich oft in anderen Teilen des Körpers manifestieren. Schließlich ist der Körper ein integriertes Ökosystem, so dass Warnzeichen, die in einem Bereich auftreten, durch Ungleichgewichte in einem völlig separaten System verursacht werden können .

Wissenschaftler und Mediziner lernen ständig über die Komplexität des menschlichen Darms und dessen Einfluss auf Immunität, kognitive Funktionen, Gewichtskontrolle, Hormonhaushalt und mehr.

Unter anderen Bedingungen haben Studien gezeigt, dass die Verbesserung der Darmgesundheit zu einer Verbesserung von:

  • Immunfunktion (80% unseres Immunsystems befinden sich im Darm!)
  • Gehirnfunktion
  • Symptome von Wut, Traurigkeit und Depression
  • Fettleibigkeit
  • Toxinspiegel im Körper
  • Reizdarmsyndrom (IBS)
  • Allergien
  • Chronische Müdigkeit

Warum ist das Gut so wichtig für die allgemeine Gesundheit?

Unsere Körper - speziell unsere Eingeweide - sind voller Bakterien. Tatsächlich gibt es im menschlichen Körper mehr Bakterien als Zellen, wobei etwa 100 Billionen Mikroorganismen den Darm alleine bewohnen.

Zum Glück ist die überwiegende Mehrheit dieser Käfer gut - oder zumindest sollten sie sein, wenn wir über einen idealen Darm sprechen. Und das ist der Schlüssel zur Darmgesundheit - damit wir mehr "gute" Bakterien als "schlechte" Bakterien haben.

Diese nützlichen Mikroorganismen werden als "Probiotika" bezeichnet - was wörtlich übersetzt "für das Leben" bedeutet. Sie helfen uns:

  • Nahrung zu verdauen
  • absorbieren Nährstoffe
  • brechen Sie einige Medikamente ab
  • töten Sie einige der schlechten Bakterien, die zu Infektionen führen

Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig nützliche Bakterien für die Darmgesundheit und die allgemeine Gesundheit sind, gibt es 13 Möglichkeiten, die Anzahl der Probiotika in Ihrem Körper zu erhöhen:

13 Möglichkeiten, Probiotika zu stärken und Darmgesundheit zu verbessern

1. Probiotische reiche Nahrungsmittel essen

Seit alten Zeiten haben Menschen probiotische reiche Nahrungsmittel verwendet, die natürlich fermentiert wurden, um die guten Bakterien zu liefern, die für einen gesunden Darm und allgemeine Gesundheit benötigt werden.

Kimchi, Kombucha, Kefir, Miso, Tempeh, Sauerkraut, Naturjoghurt und Apfelessig sind Beispiele für fermentierte Lebensmittel, die Sie für einen gesünderen Darm essen können. In der Tat, einige von ihnen könnten nicht einfacher zu machen - hier ist, wie Sie anfangen zu gären Ihre eigenen Lebensmittel.

Und hier sind zwölf der besten probiotischen Lebensmitteln zu Beginn der Zugabe zu Ihrer Ernährung.

2. Vergessen Sie nicht die Präbiotika

Sie können die Wirksamkeit Ihrer probiotischen reichen Nahrungsmittel erhöhen, indem Sie einige prebiotic Nahrungsmittel auch verbrauchen. Präbiotika sind unverdauliche Kohlenhydrate, die die Probiotika "füttern" und sie ermutigen, in Ihrem Darm zu wachsen und sich zu vermehren.

Präbiotische reiche Lebensmittel gehören Artischocken, Spargel, Bananen, Chicorée, Knoblauch, Zwiebeln, Tomaten und Vollkornprodukte.

3. Verwenden Sie probiotische Ergänzungen

Während fermentierte Nahrungsmittel der beste und natürlichste Weg sind, um eine gesunde Dosis von probiotischen Bakterien zu erhalten, können manche Menschen den Gedanken, diese Kulturen zu konsumieren, einfach nicht ertragen. In diesem Fall können probiotische Ergänzungen eine gute Alternative sein.

Es ist sehr wichtig, eine hochwertige Ergänzung von einer seriösen Marke zu wählen. Stellen Sie sicher, dass es lebende Bakterienstämme enthält, die im Kühlschrank aufbewahrt werden müssen. Dieses Now Foods Probiotic Kapseln gilt als eines der besten probiotischen Ergänzungen auf dem Markt.

Als ConsumerLab.com 12 verschiedene probiotische Produkte testete, stellten sie fest, dass einige Produkte, obwohl sie mindestens eine Milliarde Organismen pro Tagesdosis enthielten (eine Menge, die einen gewissen Nutzen bieten könnte ), weit geringere Mengen enthielten, als sie behaupteten.

4. Cut Zucker und verarbeitete Lebensmittel

Die schlechten Bakterien in unseren Eingeweiden gehen auf Hochtouren, wenn wir zu viel Zucker essen! Sie sind auch ziemlich partiell zu den Fetten in verarbeiteten Lebensmitteln - einschließlich Kekse, Kuchen, Pommes Frites und Gebäck.

Im Jahr 2010 verglichen Forscher italienische Kinder, die eine Diät mit viel Fett, Zucker und Stärke zu sich nahmen, mit afrikanischen Stammes-Kindern, die ballaststoffreiche, pflanzliche Nahrungsmittel zu sich nahmen. Sie fanden heraus, dass die afrikanischen Kinder mehr nützliche Insekten im Darm hatten.

Und eine Studie aus dem Jahr 2015 an der Oregon State University zeigt, dass sowohl eine fettreiche als auch eine zuckerreiche Ernährung Veränderungen in Darmbakterien verursacht. Sie fanden heraus, dass dieser negative Einfluss auf das Darmmikrobiom zu einem signifikanten Verlust der kognitiven Flexibilität führte - die Fähigkeit sich anzupassen und sich an veränderte Situationen anzupassen!

Zusätzlich zu den üblichen zuckerhaltigen Verdächtigen sollten Sie diese 25 überraschenden versteckten Zuckerquellen begrenzen oder vermeiden und lernen, wie Sie Zucker von einem ehemaligen Zuckersüchtigen abbauen können.

5. Geh vegetarisch

Ausschneiden von Fleisch aus Ihrer Ernährung hat eine große Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen - von der Senkung des Cholesterinspiegels, Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes zu helfen, Sie Pfund zu verlieren, die Stimmung zu verbessern und Nährstoffaufnahme zu erhöhen.

Die Forschung zeigt nun, dass eine vegetarische Ernährung auch die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms zum Besseren verändern kann. Es ist so effektiv, dass diese Veränderungen in wenigen Tagen sichtbar sind!

Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Fachzeitschrift Nature veröffentlicht wurde, berichtet, dass sich das Darmmikrobiom von Probanden innerhalb von vier Tagen dramatisch verändert hat, nachdem es von einer Nahrung tierischer auf eine vegetarische Ernährung umgestellt wurde und umgekehrt. Andere Studien stellen fest, dass ein veganes Darmprofil dem von Vegetariern ähnelt.

Die Mikrobiota der Allesfresser, verglichen mit denen von Vegetariern und Veganern, produziert mehr von einer Chemikalie, die mit Herzkrankheiten, Entzündungen und Darmerkrankungen verbunden ist.

Warum nicht einmal an einem Tag in der Woche ohne Fleisch gehen? Treten Sie der Fleischlosen Montag Bewegung bei und machen Sie sich auf den Weg zu einer besseren Darmgesundheit.

6. Öffnen Sie das Windows

Wir verbringen jetzt mehr Zeit drinnen als je zuvor. Einige Umfragen schätzen, dass wir in 90% der Fälle zuhause sind!

Frische Luft ist für Körper und Geist so wichtig wie das Sonnenlicht, daher ist es wichtig, Zeit im Freien zu verbringen. Aber angesichts der Tatsache, wie viel von unserem Tag und unserer Nacht darin verbracht wird, müssen wir uns der Luftqualität auch in Innenräumen bewusst sein - und die Auswirkungen, die dies auf das Mikrobiom unserer Häuser haben kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigt, wie wichtig es ist, Fenster zu öffnen und den natürlichen Luftstrom zu erhöhen. Die Forscher fanden heraus, dass dies die Vielfalt und Gesundheit der Mikroben im Haus verbessern kann, was wiederum unseren Körpermikroben zugute kommt.

7. Stress weniger

Während Stress eine unausweichliche Konsequenz unseres arbeitsreichen Lebens ist, ist es wichtig, dass Stress eine Rolle spielt.

Der Darm ist besonders anfällig für Stress, der die Magensekretion, Darmbeweglichkeit, Empfindlichkeit, Durchblutung und mehr beeinflussen kann.

Unsere Stresshormone können auch beeinflussen, wie Darmbakterien die Produktion von Hormonen und Neurochemikalien beeinflussen, die mit dem Gehirn kommunizieren, einschließlich solcher, die den Appetit beeinflussen. Veränderungen der Darmmikroflora durch Stress können uns auch für Infektionen anfällig machen.

Langzeitstress kann zur Entwicklung von gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), Magengeschwüren, IBD, IBS und sogar Nahrungsmittelallergien führen.

Stellen Sie also sicher, dass Sie durch Bewegung, Massage, Meditation, Hydrotherapie, entspannende Salzbäder und die Verwendung beruhigender ätherischer Öle Stress abbauen.

8. Laugh!

Wer immer gesagt hat, dass Lachen die beste Medizin ist, war an etwas dran! Es hat sogar eine Studie gegeben, um zu zeigen, dass Lachen die Darmgesundheit verbessern kann.

Die Forscher untersuchten sowohl gesunde Menschen als auch Patienten mit atopischer Dermatitis - eine Krankheit, die typischerweise mit Ungleichgewichten in Darmbakterien einhergeht. Nachdem sie eine Woche lang täglich lustige Filme gesehen hatten, hatte sich die Darmflora der Patienten tatsächlich verändert und passte sich mehr der Flora der gesunden Teilnehmer an.

9. Überlegen Sie, ob Antibiotika immer notwendig sind

Einige schätzen, dass die Hälfte der Antibiotika, die wir verordnen, unnötig sind. Wir wissen bereits, dass diese Überdosierung zu arzneimittelresistenten Bakterien führt, aber langfristig auch die Gesundheit unserer Eingeweide ernsthaft beeinträchtigen kann.

Nach einem Kurs von Breitspektrum-Antibiotika kann es Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, bis die Mikroben im Darm wieder ins Gleichgewicht kommen.

Erschreckenderweise glauben einige Forscher, dass Antibiotika sogar von Generation zu Generation permanente Veränderungen in der Mikroflora aller Menschen verursachen können - von Mutter zu Kind weitergegeben.

Während Antibiotika in einigen Fällen offensichtlich sehr notwendig sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie ohne Frage akzeptieren. Laut der Mayo Clinic, häufige virale Infektionen, die nicht von Antibiotika-Behandlung profitieren, gehören Erkältung und Grippe, die meisten Husten, die meisten Halsschmerzen, einige Ohr-Infektionen, einige Sinus-Infektionen und Magen-Darm-Grippe.

10. Übung regelmäßig

Bewegung hat einen wichtigen Einfluss auf die Darmflora. Es erhöht nicht nur die Artenvielfalt und kehrt die mit Fettleibigkeit verbundenen Veränderungen der Darmflora um, sondern wirkt auch gegen Stress und die Auswirkungen auf die Käfer in Ihrem Verdauungssystem.

Als Wissenschaftler vom University College Cork in Irland 40 professionelle Rugbyspieler studierten, stellten sie fest, dass die Mikrobiome der Athleten viel unterschiedlicher waren als die normaler Menschen.

Je früher Sie trainieren, desto besser. Neue Forschungen haben gezeigt, dass Bewegung in den frühen Jahren der Entwicklung einen signifikanten Einfluss auf die Diversität des Darmmikrobioms hat.

Das heißt, Ihr Darmbakterium wird weiterhin von Ihrem Verhalten als Erwachsener beeinflusst, also radeln Sie, rennen Sie, schwimmen Sie, fangen Sie an zu hocken oder investieren Sie in eine Kettlebell - alles macht einen Unterschied!

11. Holen Sie genug Schlaf

Schlaf genug zu bekommen ist nicht immer einfach - tatsächlich schläft ein Drittel der Erwachsenen in den USA nicht so lange, wie sie sollten, was zu einem ungesunden Darm führen könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Schlafstörungen und unregelmäßige Schlafgewohnheiten die Darmmikrobiota negativ beeinflussen können, was zu entzündlichen Erkrankungen führen kann.

Darüber hinaus wurde in Studien die gestörte Atmung in Verbindung mit dem Allgemeinzustand der Schlafapnoe gezeigt, um die Gesundheit des Mikrobioms zu stören. Mäuse, die Bedingungen ausgesetzt waren, die die Wirkungen von Schlafapnoe für sechs Wochen nachahmten, zeigten signifikante Veränderungen der Diversität und Zusammensetzung ihrer Mikrobiota.

Diese Schlaf-Darm-Verbindung ist eine Einbahnstraße. Wissenschaftler glauben, dass die Käfer in unserem Darm den Schlaf auf eine Reihe von Arten beeinflussen können: Verschiebung der zirkadianen Rhythmen und Beeinflussung der Hormone, die unser Schlaf- und Wachverhalten regulieren.

Begeben Sie sich in ein gesundes Schlafmuster, indem Sie diese schlechten Angewohnheiten loslassen, Ihren Raum mit schlaffördernden Pflanzen füllen und eine gesunde Nachtruhe aufbauen.

12. Sei kein sauberer Freak

Ähnlich wie Antibiotika das Darm-Mikrobiom verändert, indem es unterschiedslos alle Bakterien (sogar das Gute) tötet, so tut es auch unsere Obsession mit Sauberkeit.

Zum Beispiel zeigen Untersuchungen, dass Eltern, die den Schnuller ihres Kindes säuberten, indem sie daran saugten, anstatt es in Wasser zu kochen, ihren Kindern einen großen Gefallen in Bezug auf die Darmgesundheit gaben. Diese Kinder waren weniger anfällig für Allergien, dank der Immunstimulation durch Mikroben aus dem Speichel der Eltern übertragen.

Kinder, die mit einem Hund aufwachsen, haben auch ein geringeres Allergierisiko, weil Hunde mit einer Art Hausstaub in Verbindung gebracht werden, der uns wichtigen Bakterienstämmen wie L. johnsonii - einer essentiellen Art im Magen-Darm-Trakt - aussetzt.

Haushaltsreiniger, die als antibakteriell gekennzeichnet sind, müssen weg - wie die meisten anderen chemisch beladenen Produkte auch. Weniger giftige Reinigungsmittel wie Essig, Backpulver, Zitronensaft und Kastilien Seife sind viel bessere Möglichkeiten.

13. Starten Sie die Gartenarbeit

Wenn Sie Ihre Hände in frischer Erde verschmutzen, wird Ihr Immunsystem den Trillionen von Mikroorganismen auf den Pflanzen und im Boden zugeführt.

Gartenarbeit lindert auch Stress und bringt Sie an die frische Luft - zwei wichtige Faktoren für einen gesunden Darm. Hier sind einige gute Tipps, um Ihnen zu helfen, Ihren eigenen Bio-Garten zu starten.

Bonus: Testen Sie Ihre Darm-Bakterien zu Hause und erhalten Sie personalisierte Empfehlungen

Es ist schwierig, Verbesserungen vorzunehmen, wenn Sie nicht genau wissen, was mit Ihren Darmbakterien nicht stimmt. Glücklicherweise können Sie mit einem brandneuen Testkit von Viome herausfinden, was mit Ihrem Darmmikrobiom nicht stimmt, und Ihnen dann spezifische Ratschläge geben (einschließlich zu verzehrender und zu vermeidender Nahrungsmittel), damit Sie Verbesserungen vornehmen können.

Wenn Sie hartnäckiges Gewicht nicht verschieben können oder unerwartet zunehmen, wenn Sie immer müde sind, häufiger krank als normal sind, Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Blähungen, Blähungen oder saurem Reflux haben, regelmäßige Akneausbrüche erleben oder sich deprimiert oder ängstlich fühlen kein offensichtlicher Grund, dann sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Darmbakterien testen zu lassen. Sie können mehr erfahren und bestellen Sie Ihr Zuhause Darm Test Kit von Viome hier.

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