20 gesunde Snacks, die jedes Verlangen befriedigen

Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, haben den Eindruck, dass alle Snacks ein No-No sind, aber Snacks können tatsächlich ein sehr wichtiger Teil Ihrer Ernährung sein. Sie können viel Energie anbieten, wenn Sie sich mitten am Tag müde fühlen oder wenn Sie nach einem Training suchen. Einen nahrhaften Snack zwischen den Mahlzeiten zu genießen, kann auch dazu beitragen, Hunger zu reduzieren, später Bissen zu verhindern oder zu viel zu essen, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit setzen.

Die Herausforderung wird dann, welche Snacks sind eigentlich gut für dich und welche nicht? Es gibt praktisch eine endlose Reihe zur Auswahl, und natürlich sind nicht alle gesund.

Was macht einen gesunden Snack?

Fast jedes ganze Essen, wie Nüsse und Samen, Obst und Gemüse, kann als nahrhaft betrachtet werden, obwohl Sie Ihre Portionsgrößen beobachten müssen, da sich Kalorien noch summieren können, besonders wenn es um Nüsse und Samen geht, da es sehr einfach zu beenden ist verbrauchen viel mehr Kalorien als Sie geplant hatten.

Es gibt ein paar andere Dinge zu beachten, wie Snacks mit etwas Protein und gesunde Fette werden Sie länger voller fühlen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so oft wie Sie können, da sie in der Regel eine Vielzahl von unerwünschten Zutaten wie Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe enthalten, und viele Male, Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Da der Körper dazu neigt, Fett zu halten, um die Organe vor diesen Giftstoffen zu schützen, können sie zusätzlich zu den Kalorien, die Sie zu sich nehmen, weitere Schäden an Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit verursachen.

Schau dir genau diese Zutatenliste an - wenn Zucker einer der ersten Zutaten ist, gehe weiter, da die Zutaten in absteigender Reihenfolge aufgeführt sind, was bedeutet, dass der Snack mit Zucker beladen ist. Natürlich gesüßt mit Zutaten wie Obst ist immer eine bessere Option als Zusatz von Zucker, die in vielen verschiedenen Formen, wie diese High Fructose Maissirup und Begriffe, die am Ende "Ose", wie Fructose und Glucose kommen kann.

Um die Dinge ein wenig einfacher zu machen, haben wir uns diese Snack-Ideen ausgedacht, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie enthalten eine Mischung aus Artikeln, die Sie im Supermarkt abholen können, sowie DIY-Snacks, die Sie zu Hause herstellen können. Und natürlich bieten alle die Ernährung, die Sie benötigen, um Energie zu tanken, ohne Ihre Bemühungen um Gewichtsverlust oder Ihre Gesundheit zu schädigen.

1. Gepresst von Art

Pressed By Kind bars are a great option. Wenn Sie etwas befriedigendes und fruchtiges Verlangen haben, sind Pressed By Kind Bars eine gute Option. Sie erhalten diesen köstlichen, saftigen Fruchtgeschmack zusammen mit einer gesunden Portion Gemüse oder Chiasamen, je nach gewählter Bar, wie Aprikosenbirne, Mango Apfel Chia oder Ananas Banane Grünkohl Spinat. Es gibt keinen zusätzlichen Zucker, nur natürlich vorkommenden Zucker aus der Frucht. Jeder Riegel enthält nur 130 Kalorien, ein halbes Gramm Fett, 3 Gramm Ballaststoffe und ein Gramm Protein.

2. Kürbiskerne

Kürbiskerne sind ein fabelhafter Snack, mit dem Sie sich dank ihres gesunden Fett- und Proteingehalts mindestens mehrere Stunden lang wohl fühlen werden - nur eine halbe Tasse bietet etwa 14 Gramm Protein. Sie können Kürbiskerne kaufen, wie diese Terrasoul Kürbiskerne, aber natürlich können Sie auch Ihre eigenen machen - es ist am praktischsten um Halloween, wenn Sie sie aus diesem Kürbis kratzen können, wenn Sie eine Kürbislaterne schnitzen. Einfach die Samen waschen, trocknen und mit etwas Meersalz rösten.

3. Hart gekochte Eier

Eier sind eines der vollkommensten tragbaren Nahrungsmittel der Natur. Sie sind mit Protein und Antioxidantien geladen, Hunger zu stillen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern.

4. Die guten Bohnen gerösteten Kichererbsen

Kichererbsen sind eines der Wunderwaren der Natur. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle von Ballaststoffen, wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems und eine gute Quelle für B-Vitamine, Folsäure, Antioxidantien, Magnesium, Kalzium, Zink und Phosphor. Plus sie sind auch reich an Protein.

Good Bean makes roasted chickpeas in a variety of flavors, from Thai Coconut and Sea Salt to Cracked Pepper and Smoky Chili & Lime. Die Good Bean macht geröstete Kichererbsen in verschiedenen Geschmacksrichtungen, von Thai Coconut und Meersalz bis hin zu Cracked Pepper und Smoky Chili & Lime. Eine Unze Portion enthält nur 130 Kalorien pro Unze Portion, zusammen mit 5 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe.

5. Hausgemachtes Joghurt-Parfait

Machen Sie Ihr eigenes Joghurt-Parfait, anstatt ein kalorien- und zuckerhaltiges Parfait bei Starbucks abzuholen. Alles, was Sie tun müssen, ist oben etwa eine halbe Tasse einfachen griechischen Stil Joghurt mit einer Handvoll von frischen oder gefrorenen Beeren. Fügen Sie einen Esslöffel gehackte Nüsse oder gerösteten Leinsamen für Knackigkeit und über-gesunde Omega-3s hinzu.

6. Karotten und Hummus

Eine einfache Möglichkeit, um den Treibstoff zu bekommen, den Sie für einen langen Lauf oder ein langwieriges Training brauchen, ist einfach ein paar rohe Babykarotten in Hummus einzutauchen und Sie werden Ihren Körper mit einer Protein-und-guten-Carb-Kombination infizieren, die es Ihnen erlaubt, Ihre zu behalten Ausdauer. Außerdem sind Karotten voller Beta-Carotin, das vor Hautschäden schützen kann, ideal für ein Outdoor-Training am Nachmittag.

7. Larabar Bites

Fast jeder kann ab und zu nach Schokolade verlangen - und es ist in Ordnung, sich gelegentlich zu verwöhnen, besonders wenn Sie sich für Larabar Bites entscheiden. Eine gesündere, kalorienärmere Version von mehr dekadenten, Trüffeln, sie kommen in einer Vielzahl von köstlichen Aromen wie Doppel-Schokoladen-Brownie und Cherry Chocolate Chip. Alle sind glutenfrei, vegan-freundlich, milchfrei, gentechnikfrei und sogar mit Fair-Trade-Zutaten hergestellt.

Jede Portion ist nur 130 Kalorien und bietet 3 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe. Amazon – and, you can always ask your local grocer if the store would be willing to stock them. Während sie in den Regalen der Geschäfte schwer zu finden sind, sind sie auf Amazon erhältlich - und Sie können immer Ihren örtlichen Lebensmittelhändler fragen, ob der Laden bereit wäre, sie zu lagern.

8. Goldenes Tal Jerky

Golden Valley offers certified organic beef jerky made from cattle raised on organic feed without growth hormones or antibiotics, as well as natural, organic buffalo and turkey jerky. Während die meisten ruckartigen Marken in hohem Grade verarbeitet werden, bietet Golden Valley zugelassenes organisches Dörrfleisch an, das von den Rindern gebildet wird, die auf organischem Futter ohne Wachstumshormone oder Antibiotika, sowie natürlichem, organischem Büffel- und Truthahnstoßen angehoben werden. Es gibt keine künstlichen Zutaten, Konservierungsstoffe, Nitrite oder MSG, was es zu einer großartigen proteinreichen Snack-Option macht. Es kann in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen, einschließlich Sweet N 'Spicy, Bar-B-Que und Teriyaki von dieser Seite auf Amazon gekauft werden.

9. Mandeln und getrocknete Datteln

Wenn Sie einen Snack vor dem Training essen möchten oder den Rest des Tages mit Energie tanken wollen, mischen Sie einige rohe, ungesalzene Mandeln mit getrockneten Datteln. Die Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Energie und Herz-gesunde Fette, während die getrockneten Daten eine konzentrierte Quelle von schnellen Kohlenhydraten anbieten, um Ausdauer zu erhöhen. Plus, sie sind mit Kalium geladen, um Muskelfunktionen zu unterstützen.

10. Ganz Guacamole

Wholly products that are gluten free, vegan and made with only real ingredients, meaning no additives or preservatives. Haben Sie ein Verlangen nach mexikanischem Essen - graben Sie sich in diese Wholly-Produkte ein , die glutenfrei, vegan und nur mit echten Zutaten hergestellt sind, dh ohne Zusatzstoffe oder Konservierungsstoffe. Wholly Guacamole macht es einfach, den wunderbaren Geschmack und die Ernährung von Hass-Avocados zu genießen, die neben gesunden Fetten noch mehr Kalium als Bananen bieten. Völlig sagt, dass es Hand die Avocado auf der Höhe der Reife schöpft, um Geschmack zu gewährleisten, dennoch ist dieser klassische Guacamole Dip leicht unterwegs - einfach schälen und essen.

Jede zwei Esslöffel Portion enthält nur 60 Kalorien, 1 Gramm Protein und 5 Gramm gesunde Fette, damit Sie sich zufrieden fühlen.

11. Mock frittierte Kichererbsen

Erinnern Sie sich an diese super gesunden Kichererbsen? Nun, hier sind sie wieder, nur dieses Mal bekommst du eine großartige DIY-Version, die du im Voraus zusammenstellen kannst, um sicherzustellen, dass du einen nahrhaften Snack hast, an den du dich wenden kannst, wenn du etwas scharfes und knuspriges essen willst. Sie sind leicht zu transportieren und bieten auch 13 Gramm Protein.

Zutaten:

• 1 19-Unzen kann Bio-Kichererbsen, gut durchlässigen, gespült und trocken getupft
• Natives Olivenöl extra
• Meersalz nach Geschmack
• 1/8 TL Cayennepfeffer
• 1/8 TL Knoblauchpulver
• 1/4 TL getrockneter Oregano

Anleitung:

Ofen auf 450 Grad Fahrenheit vorheizen. Legen Sie die Kichererbsen auf ein Backblech und backen Sie sie im vorgeheizten Ofen und schütteln Sie sie gelegentlich, bis sie etwa 40 Minuten goldbraun und knusprig sind. Gießen Sie sie in eine große Schüssel oder einen Behälter und fügen Sie dann eine leichte Schicht von extra-nativem Olivenöl hinzu. Auf das Salz, Cayennepfeffer, Knoblauchpulver und Oregano streuen und dann alles zusammengeben, um gleichmäßig zu beschichten.

12. Guter Kultur-organischer Hüttenkäse

Hüttenkäse, der tragbar ist? Good Culture makes this convenient, healthy snack in a convenient single-serving container so you can enjoy it like yogurt on-the-go. Yep, Good Culture macht diesen praktischen, gesunden Snack in einem praktischen Einzelportionsbehälter, damit Sie ihn wie Joghurt unterwegs genießen können. Egal, was Sie sich wünschen, Sie werden einen Geschmack finden, den Sie lieben. Willst du es einfach? Wählen Sie einfach, oder betrachten Sie wohlschmeckende Olive, wenn Sie in der Stimmung sind, etwas extravagant zu sein. Es gibt auch leckere Fruchtmischungen, wie Erdbeer-Chia, Ananas und Blaubeer-Acai-Chia.

Jede Portion enthält nur 9 Gramm Zucker und 150 Kalorien, zusammen mit 16 Gramm Protein und 6 Gramm Fett, um diese Hungerattacken zu stillen.

Wenn Sie bereits Ihre eigenen Behälter haben, ist dies auch eine gute Option zum Selbermachen - einfach eine halbe Tasse Bio-Hüttenkäse mit einer halben Tasse Obst wie Melonen oder Bananenscheiben belegen.

13. Banane Chia Pod

Chiasamen sind eines der gesündesten Lebensmittel auf der Erde. Sie sind reich an hochwertigem Protein, mit Ballaststoffen beladen und sehr reich an Antioxidantien. Sie sind auch hoch im Protein, besonders verglichen mit den meisten Pflanzen, und enthalten eine gute Balance der wesentlichen Aminosäuren auch.

Chia Pod kombiniert seine sonnengereiften Chiasamen mit Kokosnuss- oder Mandelmilch zusammen mit echten pflanzlichen Inhaltsstoffen, um einen nahrhaften veganen, milchfreien, glutenfreien, energiespendenden Snack zu kreieren, der ideal für unterwegs ist. Sie sind auch frei von Konservierungsstoffen und künstlichen Aromen, bieten 6 Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Fett und Gramm Protein, damit Sie den ganzen Tag über länger satt werden.

14. Trauben- und Käsestangen

Ein weiterer großartiger DIY-Snack, einfach alternativer Bio-Käse (scharfer Cheddarkäse ist eine besonders schmackhafte Option, wenn er mit der Süße der Frucht kombiniert wird) und Trauben, platziert sie auf einem Zahnstocher, um sie leicht auf der Flucht zu machen. Eine Unze Käse bietet 8 Gramm und Protein, und Sie erhalten viele gesunde Antioxidantien aus den Trauben.

15. Krave Bars

Krave Bars sind eine weitere gute Option, wenn Sie sich nach Fleisch sehnen. Reich an Proteinen und wenig Zucker, kommen sie in besonders kreativen Geschmacksrichtungen wie Cranberry Thymian Truthahn, Wild Blueberry Beef, Mango Jalapeno Schweinefleisch und Chipotle Cherry Beffs. Und sie sind in einem tragbaren Paket, mit dem sie leicht auf die Piste gebracht werden können. Da sie alte Körner wie Quinoa enthalten, sind Krave Bars besonders gut für die Erholung nach dem Training geeignet.

Jeder Riegel enthält nur 110 Kalorien, 6 Gramm Zucker und liefert mit 10 Gramm eine gute Portion Protein.

16. Hausgemachter Trail-Mix

Einen eigenen Trail-Mix zu machen, ist in der Regel viel gesünder als im Laden gekaufter Mix. Einfach kombinieren Sie einige Ihrer Lieblings-rohe Nüsse mit getrockneten Früchten wie Rosinen, Ananas Ringe oder Mango für eine unglaublich leckere Protein verpackt Punsch ohne all die zusätzlichen Zucker oder Natrium.

17. Edamame Poppers

Edamame macht Spaß zu essen - und es ist sehr reich an Protein - eine Tasse bietet 17 Gramm. Kaufe sie frisch und dampf für ca. 6 Minuten.

18. Mott's kein Zucker hinzugefügt gesunde Ernte Apfelmus

Es ist überraschend, wie viele Lebensmittelunternehmen eine gute Sache ruinieren, indem sie ihrem Apfelmus Dinge wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Zucker oder künstliche Süßstoffe hinzufügen, wenn es wirklich nicht nötig ist. Schließlich sind Äpfel natürlich süß! Mott's makes this fantastic no sugar added version with absolutely no artificial sweeteners – the first ingredient is apples, just like it should be. Leider ist es ein zeitraubender Prozess, sich selbst zu machen, aber Mott's macht diese fantastische Version ohne Zuckerzusatz ohne künstliche Süßstoffe - die erste Zutat sind Äpfel, so wie es sein sollte.

Während Sie keine gesunden Fette oder Protein erhalten werden, ist dies ein großer Snack, wenn Sie einen fruchtigen Komfort gut wünschen.

19. Linsen

Linsen enthalten einen bemerkenswert starken Schlag, wenn es um Protein geht, zusätzlich zu Ballaststoffen, Mineralien und relativ wenigen Kalorien. Eine Tasse enthält sage und schreibe 22 Gramm Protein. Außerdem sind Linsen relativ einfach für einen Snack vorzubereiten, da sie die Aromen von allem, was sie gekocht haben, aufsaugen.

20. Boom Chicka Popcorn

Dies ist ein guter Weg, um diese salzige Lösung zu erhalten, ohne Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust Bemühungen zu beschädigen. is 100 percent organic whole-grain popcorn, gluten free and just 60 calories per cup. Boom Chicka Pop besteht zu 100 Prozent aus Vollkorn Popcorn, glutenfrei und nur 60 Kalorien pro Tasse. Es gibt eine große Auswahl an verschiedenen Geschmacksrichtungen. Egal, was Sie sich wirklich wünschen, Sie werden wahrscheinlich etwas finden, das genau zu Ihnen passt, von echter Butter und Cheddar-Käse bis zu süßem und salzigem Kesselmais, süß und scharf und vielem mehr.

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