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28 natürliche Geheimnisse zu reinigen und entgiften Sie Ihre Nieren

Unsere Nieren sind unglaublich kleine Organe - jeden Tag verarbeiten sie 200 Liter Blut, entfernen Abfallprodukte und überschüssiges Wasser, um den Körper zu entgiften und den reibungslosen Ablauf zu gewährleisten.

Wenn unsere Nieren nicht so gut wie möglich arbeiten, erleiden wir die Folgen und können Erschöpfung, Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen, Bauchschmerzen und mehr erleiden.

Und natürlich gibt es die Nierensteine ​​- eine Ansammlung von Substanzen, die auf die Größe eines Golfballs wachsen können! So beunruhigend es ist zu entdecken, dass 10% bis 15% der Erwachsenen in den USA mindestens einen Stein in ihrem Leben erleiden werden (mit einer Rezidivrate von bis zu 80%), ist es schockierend zu hören, dass Fälle von Nierensteinen bei Kindern so jung sind wie fünf sind auf dem Vormarsch!

Natürlich müssen wir uns besser um diese hart arbeitenden Organe kümmern ... also hier 28 Möglichkeiten, genau das zu tun.

Viel Wasser trinken

Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Nieren optimal zu halten. Wasser verdünnt die Materialien, die zu Steinen führen, und hilft, vorhandene Steine ​​und andere Giftstoffe auszuspülen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug H2O trinken, indem Sie die Farbe Ihres Urins bewerten - wenn es strohgelb ist, dann bekommen Sie genug, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Denken Sie daran, ein wenig mehr zu trinken, wenn Sie kräftig trainieren, eine Sauna benutzen oder sich das Wetter erwärmt, da Sie durch zusätzliches Schwitzen mehr Flüssigkeit verlieren.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Zitronenwasser

Ein wärmendes Glas Zitronenwasser jeden Morgen bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Es kann die Nieren auf ein paar verschiedenen Ebenen unterstützen - es hilft ihnen, Blut zu filtern, spült sie aus und kann dank des natürlichen Zitratgehalts der Zitrone verhindern, dass das Kalzium im Körper sich mit anderen Mineralien verbindet, die zu Steinen führen.

Streiche das Salz

Zu viel Natrium kann sich negativ auf die Nierengesundheit auswirken, da es die Menge an Kalzium erhöht, die die Nieren filtern müssen, was zu einem höheren Steinrisiko führt.

Natrium ist in vielen Lebensmitteln natürlich enthalten - und ist ein essentieller Nährstoff für die Ernährung - aber die meisten Amerikaner konsumieren das Doppelte der empfohlenen Werte. Für Ihre Nieren, legen Sie den Salzstreuer und vermeiden Sie diese überraschend hohe Natrium Lebensmittel.

Quit Zucker

Da eine hohe Zuckerdiät die Aufnahme von Kalzium und Magnesium beeinträchtigen kann, trägt sie zu Nierensteinen bei. Zucker führt auch zu Gewichtszunahme (und eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen), die ein weiterer Faktor für eine schlechte Gesundheit der Nieren ist. Abgesehen von der Vermeidung von Süßigkeiten und anderen süßen Leckereien, sollten Sie auf diese versteckten Zuckerquellen achten und herausfinden, wie Sie mit Ratschlägen eines ehemaligen Zuckersüchtigen Zucker abbauen können.

Vermeiden Sie verarbeitete Soja-Lebensmittel

Es ist bekannt, dass nicht fermentierte Sojaprodukte zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen können. Die Forschung zeigt, dass diese Lebensmittel auch Nierensteine ​​in Menschen fördern, die bereits anfällig für sie sind. Das liegt daran, dass Soja viel Oxalat enthält (obwohl fermentierte Sojaprodukte wie Miso, Tamari und Tempeh nicht die gleiche Wirkung zu haben scheinen).

Balance Ihre Blutzuckerspiegel

Ein hoher Blutzuckerspiegel ist eine große Gefahr für die Nierengesundheit. Tatsächlich entwickelt etwa die Hälfte der Diabetiker Nierenschäden. Diabetiker sollten ihre Nierenfunktion regelmäßig testen lassen, und alle anderen sollten sicherstellen, dass sie den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über im Gleichgewicht halten. Hier sind einige Tipps, um Ihnen dabei zu helfen.

Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Überraschenderweise ist Bluthochdruck die häufigste Ursache für Nierenschäden, daher ist die Aufrechterhaltung eines normalen Spiegels unerlässlich - nicht nur für die Nieren, sondern auch zur Vorbeugung von Schlaganfällen und Herzinfarkt!

In Verbindung mit anderen Faktoren wie Diabetes oder zu hohem Cholesterinspiegel können erhöhte Blutdruckwerte die Nieren eher schädigen.

Essen Sie diese Nahrungsmittel regelmäßig, um zu verhindern, dass Ihr Blutdruck durch das Dach geht.

Apfelessig-Tonic

Wenn Sie Ihre tägliche Dosis Apfelessig nicht bekommen, sollten Sie anfangen - mit einem dieser fünf köstlichen Rezepte.

Apfelessig hilft oxidativen Stress der Nieren und der Leber zu verhindern, indem der Körper die Menge an antioxidativen Nährstoffen erhöht. Es funktioniert auch, um Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Blutdruck für eine optimale Nierengesundheit zu reduzieren.

Arbeit ein Schweiß

Bewegung, insbesondere Herz-Kreislauf-Training in Form von Laufen, Schwimmen, Zumba usw., ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es hält Ihr Herz gesund und sorgt für einen guten Blutfluss zu allen lebenswichtigen Organen - einschließlich der Nieren. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, wenn Sie kräftig arbeiten.

Abnehmen

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sind Ihre Chancen, Diabetes oder Bluthochdruck zu entwickeln, stark erhöht - Erkrankungen, die die Hauptursachen für Nierenerkrankungen und Nierenversagen sind. Und wenn Ihr Übergewicht hauptsächlich in der Mitte liegt, haben Sie wahrscheinlich eher gesundheitliche Probleme, als wenn Sie es in den Hüften tragen.

Schneiden Sie Koffein

Kaffee hat eine Reihe von wissenschaftlich nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen, aber zu viel von allem kann schlecht sein! Übermäßiger Konsum von Koffein führt zu Austrocknung, eine Hauptursache für Nierensteine, so bleiben Sie nur ein oder zwei Tassen Joe am Tag.

Embrace Fleisch Alternativen

Die National Kidney Foundation empfiehlt, die Menge an rotem Fleisch, Organfleisch und Schalentieren in Ihrer Ernährung zu begrenzen, da diese durch den Aufbau von schädlicher Harnsäure zu Steinen beitragen.

Gute Fleischalternativen sind Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Tempeh.

Kochen von Grund auf

Verarbeitete Lebensmittel sind nicht gut für unsere Gesundheit - sie enthalten eine Reihe von schädlichen Inhaltsstoffen und sind oft reich an Zucker und Salz ... alles schlecht für die Nieren. Und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Phosphor (einschließlich regelmäßige und Diät-Limonaden) können besonders schädlich sein. Wenn die Nieren nicht optimal funktionieren, steigt der Phosphor im Körper an und kann zu ernsthaften Erkrankungen führen.

Speichern Sie Ihre Nieren, indem Sie einige dieser 65 Nahrungsmittel kochen, die Sie anstelle des Kaufens bilden sollten.

Kombinieren Sie Kalzium und Oxalat-reiche Nahrungsmittel

Nierensteine ​​werden oft durch Kalzium (in Milchprodukten, Blattgemüse, Meeresfrüchten und angereicherten Lebensmitteln) und Oxalat (in grünem Blattgemüse, Erdbeeren, Süßkartoffeln, Nüssen und mehr) gebildet. Jedoch sind Nahrungsmittel, die diese Substanzen enthalten, auch ziemlich nährstoffreich und für die allgemeine Gesundheit wichtig, so dass sie vollständig aus der Nahrung eliminiert werden, ist keine gute Idee.

Stattdessen wird empfohlen, kalzium- und oxalatreiche Nahrungsmittel zusammen in der gleichen Mahlzeit zu verzehren, damit sie sich aneinander binden können, bevor sie von den Nieren verarbeitet werden.

Liebe grüne Blätter

Trotz der Tatsache, dass sie Oxalate enthalten, sind dunkle Blattgemüse Ernährungsstärken. Mit Magnesium und Kalzium reduzieren sie die Oxalatwerte im Körper (besonders wenn sie mit einer anderen Kalziumquelle gepaart sind).

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem grünen Smoothie aus Spinat und mit Kalzium angereicherter Mandelmilch. Hier sind einige mehr grüne Smoothie Rezepte für Sie zu versuchen!

Essen Beeren

Beeren sind besonders reich an Antioxidantien, starken Substanzen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Bildung von Nierensteinen verhindern und sogar das Fortschreiten von Nierenerkrankungen verlangsamen.

Genießen Sie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und mehr täglich für Nierengesundheit. Insbesondere Cranberries sind fantastische Früchte, um Harnwegsinfektionen zu bekämpfen und können sogar helfen, überschüssiges Calciumoxalat in den Nieren zu verhindern.

Iss Rüben

Herrlich tief und reich an Farbe, Rüben enthalten Betain, ein starkes Antioxidans, das den Säuregehalt des Urins erhöht. Dies wiederum hilft den Nieren, Kalziumphosphatablagerungen zu entfernen. Auch Eisen, Folsäure und Magnesium sind in Rüben enthalten, die den Nieren und dem Blut helfen.

Lesen Sie weiter: 10 Gründe, ein Glas Rübensaft zu haben

Entsaften

Juice eine Vielzahl von nützlichen Zutaten für die allgemeine Gesundheit der Nieren und zusätzliche Flüssigkeitszufuhr. Probieren Sie eine Kombination aus Wassermelone und Limettensaft; Petersilie, Karotte und Gurke; oder grüner Apfel, Zitrone, Petersilie und Ingwer.

Zählen Sie auf Kreuzblütler

Bok Choy, Kohl, Blumenkohl und Brokkoli sind fantastische Nahrungsmittel, um sowohl die Nieren als auch die Leber zu entgiften. Dr. Oz erklärt, dass dieses Gemüse die Fähigkeit der Niere verstärkt, Giftstoffe in den Urin zu transportieren, wo sie aus dem Körper ausgeschieden werden.

Snack auf Wassermelone

Diese wasserreiche Frucht hydratisiert, wirkt als mildes Diuretikum und ist reich an Lycopin, einem Nährstoff, der die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert. All dies trägt zu gut funktionierenden Nieren bei.

Adresse Magnesiummangel

Ein Mangel an Magnesium im Körper ist mit einer Vielzahl von Krankheiten und Zuständen verbunden - einschließlich einer schlechten Nierengesundheit. In der Tat zählt Dr. Mercola eine magnesiumreiche Ernährung als eine der besten sechs Möglichkeiten, Steine ​​in den Nieren zu verhindern.

Zusätzlich zu mehr Nüsse, Samen, Bohnen, Bananen, Kartoffeln und Haferflocken, um Ihre Ernährung, versuchen Sie diese fünf einfachen Möglichkeiten, um mehr Magnesium für einen sofortigen Gesundheitsschub zu bekommen.

Umarme Allium

Mitglieder der Allium-Familie, wie Zwiebel und Knoblauch, stellen den perfekten Salzersatz dar, da sie dem Essen so viel Geschmack verleihen. Sie sind auch reich an Antioxidantien, bekämpfen Entzündungen, unterstützen ein gesundes Herz und senken den Blutdruck.

Heilende Kräuter und Gewürze

Eine Vielzahl von Küchenkräutern und Gewürzen kann Ihre Nieren gesund halten - insbesondere Petersilie, Ingwer und Kurkuma.

Petersilie hilft Nieren aller Giftstoffe zu spülen, behandelt Nierensteine ​​und lindert die Schmerzen von Harnwegsinfektionen. Fügen Sie Petersilie zu Salaten, Säften, Smoothies hinzu oder mischen Sie einen heilenden Petersilietee.

Die aromatische Ingwerwurzel ist reich an Antioxidantien, die die Nierenfunktion unterstützen. Mindestens eine Studie hat herausgefunden, dass Ingwer beim Schutz vor Nierenschäden bei Tieren helfen kann.

Die starken entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma helfen, Reizungen und Infektionen in den Nieren zu bekämpfen. Diese 30 Kräuter und Gewürze wirken auch gegen Entzündungen und Schmerzen.

Trinken Backpulver und Wasser

Wissenschaftler des Royal London Hospital haben kürzlich herausgefunden, dass Natriumbikarbonat (Backpulver) den Fortschritt chronischer Nierenerkrankungen verlangsamen kann. Es kann auch helfen, die Beschwerden von Harnwegsinfektionen zu lindern.

Hier sind ein paar weitere Gründe, um Backpulver zu trinken.

Begrenzen Sie Ergänzungen und Medikationen

Vermeiden Sie synthetische Ergänzungen, wenn Sie können, und zielen Sie darauf ab, Ihre Nährstoffe von einer ausgewogenen Diät zu erhalten. Ebenso, wenn Sie die rezeptfreien Medikamente reduzieren können, dann tun Sie dies, da sie die Nieren zusätzlich belasten.

Insbesondere NSAID-Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen, Naproxen und Paracetamol wurden mit einem erhöhten Risiko für Nierenschädigungen und eventuellem Nierenversagen in Verbindung gebracht, wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden.

Und während Heilkräuter oft als ideal für die Reinigung der Nieren aufgeführt sind, können diese genauso stark wie Medikamente sein und können übermäßige Belastung verursachen.

Baden in Epsom Salts

Das Baden in Bittersalz dient zum Schutz der Nieren auf verschiedene Arten. Erstens hilft es Magnesiumspiegel im Körper zu erhöhen. Zweitens unterstützt es die Entgiftung durch einen Prozess namens Umkehrosmose, bei dem Salz und Giftstoffe durch die Haut herausgezogen werden. Sie werden auch Stress, eine Ursache für hohen Blutdruck erleichtern. Weitere Gründe, um ein langes Bad in Bittersalz zu genießen, finden Sie in diesem Artikel.

Aufhören zu rauchen

Wenn du rauchst, hör auf heute! Rauchen schädigt die Blutgefäße und verringert den Blutfluss in den Nieren, was bedeutet, dass sie nicht mehr optimal funktionieren können. Rauchen erhöht auch den Blutdruck und das Risiko von Nierenkrebs.

Nehmen Sie Probiotika

Gute Bakterien im Darm - bekannt als Probiotika - verbessern die Immunfunktion und helfen den Nieren, Abfall zu verarbeiten.

Eine kürzlich durchgeführte klinische Studie an Patienten mit chronischer Nierenerkrankung ergab, dass die Gruppe, die Probiotika einnahm, verbesserte Werte für die Nierenfunktionstests und die allgemeine Lebensqualität erhielt.

Erfahren Sie hier die probiotischsten Lebensmittel.

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