Wie man Energiebomben macht, die Sie durch Ihren Tag antreiben

Sind Sie auf der Suche nach einem gesunden, nahrhaften Snack, der einfach zu machen ist, absolut lecker und zu jeder Tageszeit gegessen werden kann? Nun, hier sind einige fantastische Energiebomben, die dich bis zur nächsten Mahlzeit energiegeladen und voller Energie fühlen lassen. Diese "Bomben" enthalten mehrere Super-Lebensmittel, die unglaubliche gesundheitliche Vorteile bieten. Von Chiasamen und Kakao bis hin zu Hanfproteinpulver, Leinsamen und unglaublichem Kokosnussöl, dieses Rezept hat alles!

Schauen wir uns zunächst die Inhaltsstoffe und die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile an.

Zutaten:

• 1/2 Tasse Walnüsse
• 1/2 Tasse Mandeln
• 2/3 Tasse Medjool Datteln (entsteint)
• 2 Esslöffel Chiasamen
• 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen
• 1 Esslöffel Hanfproteinpulver
• 1 Esslöffel Kokosöl
• 1 Esslöffel Kakaonibs

Walnüsse, ganz - 1/2 Tasse

Es gibt mehr zu den Walnüssen, dann addieren Sie nur Knirschen und Aroma zu Ihrer Nahrung. Diese funky kleinen Nüsse sind auch voller Protein - etwa 7, 5 Gramm pro halbe Tasse. Walnüsse sind auch bekannt für ihre Fähigkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Blutzucker zu regulieren und die Gehirnfunktion zu verbessern. Darüber hinaus sind Walnüsse mit starken Antioxidantien geladen, die dazu beitragen können, das Risiko der Entwicklung verschiedener Krebsarten, einschließlich Prostata- und Brustkrebs, zu reduzieren!

Mandeln, ganze 1/2 Tasse

Mandeln sind eine weitere hervorragende Proteinquelle - bei einer massiven 15 Gramm pro halbe Tasse. Sie sind auch mit einigen essentiellen Mineralien wie Calcium, Magnesium und Eisen gefüllt - Nährstoffe, von denen viele von uns in unserer täglichen Ernährung nicht genug bekommen. Wie Walnüsse enthalten Mandeln auch starke Antioxidantien; und sie können sogar helfen, die natürliche UV-Beständigkeit Ihrer Haut zu erhöhen.

Medjool Termine, entsteint - 2/3 Cup

Süß und lecker, Medjool Datteln sind die Süßigkeiten der Natur! Sie sind auch voll mit löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die bekanntermaßen helfen, den Cholesterinspiegel auszugleichen, sowie die Verdauung zu verbessern und die Bioverfügbarkeit anderer Nährstoffe zu erhöhen. Und Nährstoffe sind etwas anderes, das Medjool Datteln haben: Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Natrium, Zink, Kupfer und Mangan, um nur einige zu nennen.

Darüber hinaus werden die natürlichen Zucker in Medjool Datteln von unseren Körpern leicht in Energie umgewandelt. Kombiniert mit ihren anderen gesundheitlichen Vorteilen macht dies Medjool Datteln zum perfekten Medium für unsere leckeren kleinen Energiebomben!

Chia Samen - 2 EL

Unze für Unze, Chia-Samen sind eines der nahrhaftesten Lebensmittel auf dem Planeten! Sie versorgen den Körper mit Kalzium, Mangan, Phosphor, Kalium, B-Vitaminen, Zink und Kupfer. Chia Samen sind auch vollgepackt mit Antioxidantien, Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Omega-3-Fettsäuren.

Sie unterstützen nicht nur den Stoffwechsel und das Energieniveau, sondern unterstützen unter anderem auch die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die Verdauung.

Holen Sie sich die volle Kugel auf Chia-Samen in diesem Artikel!

Leinsamen, gemahlen - 2 EL

Gemahlener Leinsamen ist ein weiteres protein- und nährstoffreiches Superfood. Wie Leinsamen bietet Leinsamen Antioxidantien, Ballaststoffe, Mineralstoffe, Proteine ​​und gesunde Fette. Es ist auch eine natürliche entzündungshemmende und ist bekannt, eine positive Wirkung auf Herz-Kreislauf-, endokrine, Verdauung und Immunsystem zu haben.

Schauen Sie sich diese 14 faszinierenden Gründe an, mehr Leinsamen zu essen, um mehr zu erfahren!

Hanf Protein Pulver - 1 EL

Hanfprotein - hergestellt durch Mahlen geschälter Hanfsamen zu einer ultrafeinen, pulverförmigen Form - enthält konzentrierte Dosen von Ballaststoffen, Aminosäuren, Mineralstoffen und Fettsäuren. Es bietet einen kraftvollen Schub an natürlicher Energie, der Sie durch ein intensives Training bringen kann. Oder es kann Ihnen die Ausdauer geben, den Job im Alltag durchzustehen, egal was Sie tun.

Sie können hier mehr über die ernährungsphysiologischen Vorteile von Hanfsamen lesen.

Kokosnussöl - 1 Esslöffel

Diese Zutat braucht kaum eine Einführung. Für die meisten von uns ist Kokosnussöl zu einem täglichen Grundnahrungsmittel in unserer Ernährung und jedem anderen Aspekt unseres Lebens geworden!

Die Vorteile des Verzehrs von Kokosöl (alle anderen Anwendungen beiseite) umfassen: Steigerung des Stoffwechsels und Gewichtsabnahme, Eindämmung ungesunder Heißhunger und Regulierung des Appetits, Steigerung von Gedächtnis und Konzentration, Normalisierung von Blutzucker und Cholesterinspiegel, Reinigung der Harnwege, Verbesserung der Verdauung, Ausgleich von Hormonen, Verringerung der Entzündung im ganzen Körper und möglicherweise sogar zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Formen von Krebs.

Das ist nicht die vollständige Liste der Vorteile, die Sie einen Löffel oder zwei Kokosöl jeden Tag bekommen wird - diese Liste ist wirklich eine lange. Sie sind jedoch einige der beeindruckendsten.

Also, natürlich, Kokosöl hat es auf die Zutatenliste für unser natürliches Energiebombenrezept geschafft. Wie können wir widerstehen?

Kakao Nibs - 1 EL

Das Hinzufügen von Kakaonibs (aka, rohe Schokolade) zu unseren Energiebomben scheint wenig mehr als ein Genuss zu sein. Das ist jedoch nicht der Fall. Schokolade - ohne Zucker und Milch - ist genauso gesundheitsfördernd wie die anderen Zutaten auf unserer Liste. In seiner reinen Form ist Kakao ein Kraftpaket von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Von Kopf bis Fuß bietet es Verbesserungen für jeden Teil des Körpers, einschließlich: erhöhte mentale, emotionale, hormonelle und reproduktive Funktionen; ausgewogener Blutzucker-, Blutdruck-, Cholesterin- und Triglyceridspiegel; gesünderes Haar-, Haut- und Nagelwachstum; sowie verbesserte Verdauung, erhöhten Stoffwechsel und beschleunigte Gewichtsverlust Fähigkeiten.

Darüber hinaus bieten die natürlich in Kakao enthaltenen Antioxidantien einen erhöhten Schutz gegen Hautkrebs und eine bessere natürliche UV-Beständigkeit.

Wer wusste, dass es so viele gute Gründe gab, Schokolade zu essen?

Wie man deine Energiebomben macht

Jetzt, wo du mit den Zutaten vertraut bist, ist es Zeit, die Ärmel hochzukrempeln und einige Energiebomben zu machen!

Der Prozess ist sehr einfach - folgen Sie einfach diesen 3 einfachen Schritten:

1. Hacken Sie Ihre Nüsse und Samen

Die Walnüsse, Mandeln, Chiasamen und Leinsamen in einen Mixer oder Küchenmaschine geben. Sichern Sie den Deckel und hacken Sie Ihre Nüsse und Samen, bis sie eine gemahlene Mehlkonsistenz annehmen.

2. Mischen Sie die restlichen Zutaten

Schalten Sie die Klingen aus und fügen Sie die entsteinten Datteln, Kokosöl, Kakaonibs und Hanfproteinpulver hinzu. Setzen Sie den Deckel wieder auf und mischen Sie erneut, bis die Mischung klebrig und teigartig wird. ( Siehe Bild oben als Referenz. )

3. Roll sie auf!

Nimm die Mischung aus dem Mixer und rolle kleine, aber mächtige Kugeln purer Köstlichkeit!

Abhängig von der Größe der Bälle, die du würfelst, sollte dieses Rezept ausreichen, um etwa 10 - 12 Energiebomben herzustellen.

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