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So verwenden Sie ätherische Öle, um Ihnen den besten Schlaf aller Zeiten zu erhalten

Millionen von Amerikanern werfen und drehen sich jede Nacht und beobachten ziellos, wie die Stunden vergehen, bis der Morgen kommt und sie so erschöpft sind, manchmal mehr, als wenn sie zu Bett gingen. Insomnie hat in vielen entwickelten Ländern epidemische Ausmaße erreicht, in denen Menschen beschäftigt sind, Stress ist häufig und ausreichende Ruhe wird nicht so gut respektiert, wie es sein sollte.

Laut der National Sleep Foundation ist Schlaf so wichtig wie Nahrung und Wasser für Gesundheit und Überleben. foundation 's sleep chart, adults between the ages of 26-64 need seven to nine hours of sleep each night, while those over 65 need seven to eight hours. Nach dem Schlafdiagramm der Stiftung benötigen Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, während die über 65 Jahre sieben bis acht Stunden brauchen.

Wenn Sie nicht jeden Abend die empfohlene Menge an Schlaf bekommen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Wohlbefinden auf die eine oder andere Weise leidet. Es gibt eine Anzahl von negativen Nebenwirkungen, um nicht genug Schlaf zu bekommen.

Was sind die Gefahren des Schlafmangels?

Häufiger krank werden: Schlaf und Immunsystem sind untrennbar miteinander verbunden. immune system suffers and it is hard for you to fight off even a common cold. Wenn Sie lange genug ohne richtigen Schlaf gehen, leidet Ihr Immunsystem und es ist schwer für Sie, selbst eine Erkältung abzuwehren. Ein geschwächtes Immunsystem kann zu einer Reihe von ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Kognitive Beeinträchtigung: Sie brauchen Schlaf, um gut zu denken, Hände nach unten. paying attention while reading or listening. Ohne ausreichenden Schlaf läuft Ihr Gehirn im trägen Modus und Sie werden vielleicht vergesslich und haben sogar Probleme mit den einfachsten Gedanken, wie Aufmerksamkeit beim Lesen oder Hören. Forscher haben herausgefunden, dass sogar das Überspringen des Äquivalents eines Nachtschlafs die Leistung ernsthaft beeinträchtigen kann.

Sie können an Gewicht zunehmen : Selbst wenn Sie richtig essen und Sport treiben, kann ein Mangel an Schlaf zu einem langsamen Stoffwechsel und einer erhöhten Gewichtszunahme beitragen. study using 21, 469 people, participants who slept less than five hours on average during the 3 year study period, were more likely to gain weight and become obese compared to those who slept seven to eight hours. Laut einer Studie mit 21.469 Personen, nahmen Teilnehmer, die im Durchschnitt während der 3-jährigen Studie weniger als fünf Stunden geschlafen hatten, an Gewicht zu und wurden fettleibig im Vergleich zu denen, die sieben bis acht Stunden geschlafen hatten.

Erhöhtes Diabetes-Risiko: Die richtige Blutzuckerregulation hängt davon ab, dass Sie die richtige Menge Schlaf erhalten. ten studies , people who are sleep deprived are at a greater risk of developing Type II diabetes when compared to those who sleep enough. Laut mehr als zehn Studien haben Menschen, die unter Schlafentzug leiden, ein höheres Risiko, an Typ-II-Diabetes zu erkranken als diejenigen, die ausreichend schlafen.

Mehr negative Auswirkungen von Schlafmangel

  • Verlust der Libido
  • Erhöhtes Krebsrisiko
  • Erhöhtes Unfallrisiko
  • aging Beschleunigte Alterung
  • Beschädigte Beziehungen
  • Schlechte Arbeitsleistung

Wie Sie Ihren Schlaf verbessern können

Obwohl es verlockend sein kann, nach "over-the-counter" Fixes für Ihre Schlafprobleme zu greifen, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass diese nur das Problem verschleiern und sehr süchtig machen können, während sie eine Vielzahl von Nebenwirkungen haben. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht so verzweifelt nach Schlaf sehnen. Sich bewusst zu sein, dass Sie ein Problem haben, ist ein guter erster Schritt.

Es ist immer am besten, natürliche, ungiftige Lösungen zu berücksichtigen, um Ihre Schlafentzugsprobleme zu erleichtern. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können. Es kann sein, dass eine Kombination dieser natürlichen Heilmittel am besten für Sie funktioniert. Es ist eine Frage von Versuch und Irrtum, bis Sie die richtige Kombination gefunden haben.

Adoptieren Sie eine regelmäßige Schlafenszeit: Der menschliche Körper reagiert gut auf die Routine und eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen kann nützlich sein. Krank um etwa zur selben Zeit jede Nacht ins Bett zu gehen. Es hilft auch, wenn du jeden Tag zur selben Zeit aufstehst,

Nimm dein Handy nicht ins Bett: Millionen von Menschen gehen mit ihrem Tablet, Computer oder Telefon in die Hand. Die Forschung hat gezeigt, dass das Betrachten Ihres Telefons beim Einschlafen tatsächlich Erregungsneuronen aktivieren und Melatonin stören kann. light from electronic screens is one very negative impact of the technological age. Das Licht von elektronischen Bildschirmen ist eine sehr negative Auswirkung des technologischen Zeitalters.

Hören Sie beruhigende Musik : Ruhige Musik ist beruhigend und kann Ihnen oft beim Einschlafen helfen. Investieren Sie in gute Kopfhörer und laden Sie einige Ihrer Lieblingsmusik herunter. Vielleicht möchten Sie nur instrumental spielen, damit Sie sich nicht auf die Worte konzentrieren, sondern die Musik Ihren Geist beruhigen lassen.

Nehmen Sie ein warmes Bad : Es gibt nur etwas, das so entspannend in einem warmen Bad ist. Noch entspannender ist ein warmes Bad mit Bittersalz in einem schwach beleuchteten Raum. Stress entwässert den Körper von Magnesium und Bittersalz sind reich an diesem sehr wichtigen Mineral. Wenn die Salze in warmem Wasser aufgelöst werden, wird das Magnesium durch die Haut absorbiert und kann Versorgungsmaterial auffüllen. Magnesium hilft, Ruhe und Entspannung zu fördern und gleichzeitig die Schlafqualität und Konzentration zu verbessern.

Probieren Sie Yoga aus: Yoga ist eine uralte Kunst, die Menschen seit Tausenden von Jahren nutzen, um Entspannung zu fördern, den Fokus zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Einfache Dehnungen wie Arm- und Nackenrollen können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Viele einfache Strecken können direkt auf Ihrem Bett gemacht werden.

5 ätherische Öle, um Ihnen den besten Schlaf aller Zeiten zu bekommen

Die Kombination einiger oder aller der oben genannten mit der Verwendung von ätherischen Ölen kann eine sehr effektive Möglichkeit, um gesunden Schlaf zu fördern. Die Praxis der Verwendung von ätherischen Ölen für Ruhe und Entspannung ist nichts bekannt und erstreckt sich über viele Kulturen.

Es gibt eine Reihe von bekannten ätherischen Ölen, die bei richtiger Anwendung einen erholsamen Schlaf fördern können. Der Schlüssel zu ätherischen Ölen ist sicher zu stellen, dass Sie nur hochwertige Öle auswählen und wissen, wie Sie sie richtig anwenden. Darüber hinaus ist es wichtig zu erkennen, dass das, was gut für eine Person funktioniert, für Sie gut oder schlecht ist - wir sind alle einzigartig und verarbeiten die Dinge ein wenig anders.

Hier sind fünf ätherische Öle zu betrachten und ein paar Tipps, wie man das Beste daraus macht:

Lavendel

Diese allzeit beliebte Pflanze aus der Familie der Minze, produziert eine der beliebtesten Formen von ätherischen Ölen. scientific research . Lavendel ist bekannt für seine schlafinduzierenden Eigenschaften, unterstützt durch wissenschaftliche Forschung . Wirksame Möglichkeiten zur Verwendung von Lavendel ätherisches Öl umfassen; Badesalze, Massageöle, Kerzen, Sachets, Schlafmasken, Kissenspray und sogar ein mit Lavendel infundiertes Bettkissen.

Weiterführende Literatur: 20 magische Möglichkeiten, ätherisches Lavendelöl zu verwenden

Römische Kamille

Dieses ätherische Öl hat ein sehr leichtes blumiges Aroma und ist für seine entspannenden Eigenschaften bekannt. Ein paar Möglichkeiten, um die Vorteile dieses alten Öls zu nutzen, sind die Verwendung in einem Diffusor oder ein paar Tropfen in einem Trägeröl verdünnt auf die Unterseite der Füße vor dem Schlafengehen. Sie können auch ein paar Tropfen zu Ihrem Lieblings-Shampoo, Conditioner oder Feuchtigkeitscreme hinzufügen.

Machen Sie Ihre eigene beruhigende Salbe durch Mischen von ¼ Tasse Bio-Kokosöl mit ¼ Tasse Bienenwachs und Hitze, bis sie gut durchmischt sind. Während die Mischung abkühlt, 15 Tropfen römische Kamille und 15 Tropfen Lavendelöl hinzufügen.

Zedernholz

Das Zedernholz wirkt entzündungshemmend, schleimlösend und antiseptisch und wirkt entspannend, beruhigend und beruhigend. Es ist warm und holzig Aroma nur Lust, sich mit einer Tasse Tee und Ihrem Lieblingsbuch kuscheln. Verwendung in Ihrem Diffusor oder Cedarwood stimuliert die Zirbeldrüse, die Melatonin freisetzt - notwendig für die Schlafregulation. Legen Sie ein paar Tropfen in ein Trägeröl verdünnt auf Ihre Stirn, auf die Unterseite Ihrer Handgelenke und wo sich Nacken und Kopf treffen.

Orange

Wenn Sie sich in der Nacht wegen Stress umwerfen, kann ätherisches Orangenöl helfen, Ihre Angst zu reduzieren, damit Sie schlafen können. Alle Zitrusöle haben erhebende Eigenschaften, die auch bei Depressionen helfen. Es ist wichtig zu beachten, dass Zitrusöle eine Lichtempfindlichkeit innerhalb von 12 Stunden nach dem Gebrauch verursachen können. Aus diesem Grund ist es am besten, nachts zu verwenden, wenn Sie das Öl auf Ihre Haut legen. Legen Sie ein paar Tropfen in ein Trägeröl verdünnt auf Ihren Bauch, verwenden Sie in einem Diffusor oder machen Sie eine beruhigende Hautcreme durch Mischen von ½ Tasse Kokosnussöl mit 15 Tropfen Orangenöl. Befeuchten Sie Ihre Haut vor dem Schlafengehen für einen erholsamen Schlaf.

Baldrian

Ziemlich wahrscheinlich eines der am häufigsten verwendeten Öle für den Schlaf, Baldrian kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und zu schlafen. calming and grounding effect and can be used topically, applied to the bottom of your feet or inside of your wrists. Dieses Öl hat eine beruhigende und erdende Wirkung und kann topisch auf die Fußsohle oder in die Handgelenke aufgetragen werden.

Wo kaufen ätherische Öle

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Haftungsausschluss: Denken Sie daran, vor der Verwendung von ätherischen Ölen mit einem qualifizierten Praktiker zu überprüfen. Es ist immer eine gute Idee, sie zuerst zu testen, um sicherzustellen, dass Sie nicht allergisch sind. Kaufen Sie immer hochwertige Öle für beste Ergebnisse.

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