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14 häufige Fehler, die deinen Stoffwechsel töten

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass viele Menschen im Laufe der Jahre die Gewichtszunahme auf ihren Stoffwechsel verantwortlich machen, aber ist es wirklich etwas, über das Sie keine Kontrolle haben? Und was genau ist es überhaupt?

Es ist eigentlich ziemlich einfach, und die gute Nachricht ist, dass Sie die Macht haben, es zu ändern. Es ist einfach ein Maß dafür, wie schnell Sie die aufgenommenen Kalorien in Energie umwandeln, und es besteht aus zahlreichen chemischen Reaktionen im Körper. Zum Beispiel, wenn Ihre Leber verstopft ist, wird es weniger effizient und träge sein, was bedeutet, dass es Ihnen nicht helfen wird, Fett zu verbrennen.

Der Stoffwechsel kann von Mensch zu Mensch variieren, und es ist so ein großes Konzept, dass viele glauben, dass sie ihm ausgeliefert sind, aber das ist einfach nicht wahr. Ein schneller Metabolismus kann erreicht werden, indem man einer gesunden Diät folgt, die in Zucker niedrig ist und in den ungesunden Fetten und im überflüssigen Kram wie in den verarbeiteten Nahrungsmitteln gefundenen Giften niedrig ist, sowie das regelmäßige aerobe und belastentraining erhält. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen wollen und Energie und Energie verlieren möchten, dann ist das wahrscheinlich viel einfacher.

Alles, was Sie tun müssen, ist diese Fehler, die Ihren Stoffwechsel töten.

1. Du bekommst nicht genug Schlaf

Jeden Abend hochwertigen Schlaf zu bekommen - Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden pro Nacht - ist wichtig für einen gesunden, schnellen Stoffwechsel, da er eine direkte Wirkung auf eine Reihe von Hormonen hat, die Appetit und Stress regulieren: Leptin, Ghrelin und Cortisol. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie ein höheres Niveau von Ghrelin und Cortisol in Ihrem Blutkreislauf, und ein niedrigeres Niveau von Leptin, das bekannt ist, um Appetit und moderate Energieniveaus zu unterdrücken. Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und eine Unfähigkeit erleben, Ihren Appetit zu kontrollieren. Fast jeder hat eine gelegentliche Nacht ohne viel Schlaf, aber wenn es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, wäre es besser, wenn Sie Ihre Schlafstunden erhöhen würden, als wenn Sie Ihr Gewicht halten oder abnehmen wollen.

2. Sie sind dehydriert

Wenn du nicht genug Wasser trinkst und deinen Körper austrocknen lässt, dann machst du dich auf einen langsameren Stoffwechsel gefasst. Wenn du morgens aufwachst, bist du bereits dehydriert, weil du stundenlang keine Flüssigkeit mehr hast und deine Stoffwechselfunktion sich im Schlaf verlangsamt. Eine der besten Möglichkeiten, um dies zu bekämpfen, ist Wasser nach dem Aufwachen zu trinken. Es wird dir helfen, mehr Energie zu haben, und dein Appetit wird auch nicht so groß sein. Viele Experten empfehlen, diesem Wasser einen Spritzer Zitrone hinzuzufügen, um den Prozess zu beschleunigen.

3. Sie konsumieren künstliche Süßstoffe

Viele Leute denken, dass sie etwas Gutes tun, indem sie Diätgetränke und andere Produkte, die künstliche Süßstoffe enthalten, konsumieren, einfach weil sie wenige oder keine Kalorien haben. Aber die Realität ist, sie sind eines der schlimmsten Dinge, die Sie in Ihren Körper tun können - und eine sichere Möglichkeit, diesen Stoffwechsel zu verlangsamen. Das ist, weil künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose tatsächlich Ihren Appetit sowie Verlangen nach einfachen Kohlenhydraten auslösen können. Sie könnten denken, Sie "sparen" Kalorien durch den Konsum von Getränken oder Lebensmitteln mit künstlichen Süßstoffen, aber auf lange Sicht verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie in der ersten Stelle haben würde.

Glaub es nicht ? Forschung, die die Wirkung der Einnahme von Diät-Limonaden auf die Raten von Diabetes, metabolischem Syndrom und Diabetes bei mehr als 6.000 Probanden analysiert, ergab, dass der Verzehr von nur einem dieser Getränke sowohl die Gewichtszunahme als auch den Taillenumfang dramatisch erhöhte.

4. Du trinkst zu viel Alkohol

Vermeiden Sie Alkohol oder beschränken Sie sich auf ein Getränk. Wenn Sie ein alkoholisches Getränk haben, verbrennen Sie weniger Fett, da der Alkohol stattdessen als Brennstoff verwendet wird. Das Äquivalent von nur zwei Martinis kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, um bis zu 73 Prozent reduzieren.

5. Sie überspringen Mahlzeiten

Mahlzeiten zu überspringen oder Ihre Kalorien zu sehr zu beschränken, ist eine schlechte Idee. Während Sie Kalorien abbauen müssen, um Gewicht zu verlieren, übertreibt es nicht. Das ist, weil Sie eine Nachricht an Ihren Körper senden, dass Sie hungern, und es wird Ihren Metabolismus verlangsamen, um Energie zu sparen. Ihr Körper wird diese verlorenen Kalorien bei der nächsten Mahlzeit wieder auffüllen müssen, wodurch Sie Ihre früheren Anstrengungen übermäßig behandeln und ihnen entgegenwirken. Außerdem können Sie schwindelig werden, müde, gereizt oder alle drei, was dazu führt, dass Sie weniger gesund essen, als Sie es normalerweise tun würden.

Wenn Sie die Mahlzeiten auslassen, beginnt Ihr Körper, das Muskelgewebe für Energie aufzuspalten, und je weniger Muskeln Sie haben, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel. Es ist wichtig, gerade genug zu essen, so dass Sie nicht hungrig sind, was normalerweise drei Mahlzeiten pro Tag ist, sowie einen nahrhaften Zwischenmahlzeit am Vormittag und am Nachmittag. Essen alle drei bis vier Stunden hilft Ihnen, zufrieden zu bleiben und verhindert übermäßiges Essen später am Tag.

6. Sie essen nicht-organische Lebensmittel

Studien haben gezeigt, dass Diätetiker, die die meisten Organochlorine, die Schadstoffe aus Pestiziden sind, die oft mit nicht-biologischen Lebensmitteln kommen, eine größere als normale Dip im Stoffwechsel erleben. Die Experten glauben, dass dies möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass diese Chemikalien Gewichtszunahme auslösen.

Das andere Problem mit dem Essen von Lebensmitteln, die nicht organisch sind, insbesondere produzieren wie Äpfel, Erdbeeren, Pfirsiche, Salat, Birnen, Sellerie und Kirschen, ist, dass Hormone in diesen Lebensmitteln können mit Ihrem Körper Prozesse durcheinander bringen. Unsere Fortpflanzungs-, Schilddrüsen- und Wachstumshormone sowie Insulin, Hunger und Appetithormone haben eine herausfordernde Aufgabe, unseren Körper schlank und voller Energie zu halten, sowie lebensfähige Fortpflanzungswesen zu sein. Hormone, die in nicht-biologischen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Eiern und Milchprodukten gefunden werden, machen diese Aufgabe sehr viel schwieriger, was den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringt. Es muss die Bank auch nicht brechen, wenn Sie klug einkaufen!

7. Der Thermostat ist zu hoch

Menschen sind Endothermen, was bedeutet, dass Sie tatsächlich Wärme aus Ihrem Körper freisetzen können, um seine Temperatur zu regulieren, anstatt sich ausschließlich auf die Umgebungstemperatur zu verlassen. Dieser Prozess hilft auch, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die Temperatur Ihres Thermostats absenken und Ihren Körper mehr arbeiten lassen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Eine Studie aus dem National Institute of Health hat herausgefunden, dass diejenigen, die einen Monat lang in einem Zimmer mit einem Durchschnitt von 66 Grad Celsius geschlafen haben, die Menge an braunem Fettgewebe (Fett, das Kalorien verbrennt, anstatt sie zu speichern) verdoppeln . Experten sagen, dass braunes Fett aktiver wird, wenn es kühler ist, um uns warm zu halten. So reduzieren Sie die Hitze und noch tiefer vor dem Schlafengehen, um einen langsameren Stoffwechsel zu verhindern.

8. Du isst verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel haben eine Reihe negativer Dinge für den Körper - sie sind ein großer Faktor bei allen Arten von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Das liegt daran, dass sie typischerweise viel Zucker enthalten, der das für die Fettverbrennung essenzielle Enzym Lipase stört. Lipase wird im Körper unterdrückt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt.

Darüber hinaus neigen verarbeitete Lebensmittel dazu, mit Zusatzstoffen wie MSG, einer hohen Menge an Salz und Hormonen gefüllt zu werden, die mit wichtigen fettverbrennenden Lebensmitteln durcheinander gebracht werden können.

9. Ihnen fehlt Eisen

Eisen ist ein Muss, um Sauerstoff zu transportieren, den die Muskeln brauchen, um Fett zu verbrennen. Während der Menopause verlieren Frauen jeden Monat während der Menstruation Eisen. Es ist also wichtig, diese Geschäfte wieder aufzufüllen, sonst riskiert man einen langsameren Stoffwechsel und niedrigere Energielevel. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsmittel wie Spinat, Bohnen und mageres Grasfutter hinzu, um sicherzustellen, dass Sie den Eisenbedarf Ihres Körpers decken.

10. Sie kochen mit Rapsöl

Die Verwendung der falschen Art von Öl zum Kochen kann wirklich einen Schraubenschlüssel in Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Mit Canola-Öl oder andere Arten von pflanzlichen Ölen ist ein sicherer Weg, um diesen Gewichtsverlust zu einem Crawl zu verlangsamen, und sogar Ihren Körper auszulösen, um mehr Fett zu speichern. Das ist, weil es hydrierte Öle enthält, die zu einer übermäßigen Entzündung im ganzen Körper führen. Wenn es zu viele Entzündungen gibt, stört dies die Hormone und den Stoffwechsel.

Wenn das nicht schlimm genug ist, sind 90 Prozent des Rapsöls GVO (gentechnisch verändert), was bedeutet, dass sie auch voller Pestizide sind, die, wie erwähnt, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit zerstören.

Es ist eigentlich ziemlich einfach, alle Ihre Pflanzenöle zu ersetzen. Verwenden Sie stattdessen Kokosöl oder Gras gefüttert Butter, die beide den Stoffwechsel erhöhen, anstatt es zu verlangsamen. Kokosnussöl fördert den Fettabbau, da es reich an Fettsäuren mittlerer Kettenlänge (MCFAs) ist, während Grasfutterbutter es unterstützt, weil es reich an CLA (konjugierte Linolsäure) ist. Beide Fette sind ideal, um diesen Stoffwechsel ernsthaft zu beschleunigen.

11. Ihnen fehlt Protein

Protein ist wichtig für die Aufrechterhaltung und den Aufbau von Muskelmasse. Es hilft auch, Sie zu füllen und Sie zufrieden zu halten, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich ungesunde Lebensmittel essen werden, die den Stoffwechsel verlangsamen. Im Idealfall sollten Sie eine Portion Protein bei jeder Mahlzeit, wie 2 Esslöffel Nüsse, 8 Unzen Naturjoghurt oder 3 Unzen mageren, mit Gras gefüttertem Fleisch enthalten. Forschung hat gezeigt, dass es helfen kann, Ihren Kalorienverbrauch nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent zu erhöhen, während es Ihnen hilft, mehr Muskeln aufzubauen, was bedeutet, dass Sie sogar mehr Kalorien verbrennen, während Sie sich ausruhen.

12. Sie trainieren zur falschen Zeit

Training ist sicherlich ein Muss, und wenn Sie es regelmäßig tun, ist das ein wichtiger Schritt, um den Stoffwechsel maximal zu verbrennen, aber Sie könnten es besser machen, indem Sie in der frühen Morgensonne trainieren. Experten der Northwestern University haben Beweise dafür gefunden, dass das Training während dieser Tageszeit dazu beitragen kann, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der viele Funktionen Ihres Körpers steuert, wie zB wie viel Sie essen, wie viel Energie Sie verbrennen und wie gut Sie schlafen.

Versuchen Sie, sich am Morgen als erstes zu üben - mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die dies tun, einen niedrigeren BMI haben als diejenigen, die am Tag nach draußen gehen und Sport treiben.

13. Sie verbrauchen Vollkornprodukte

Während Vollkorn von vielen Diät-Experten im Laufe der Jahre empfohlen wurde, ist die Realität, die meisten sind weit davon entfernt, gesund zu sein oder Ihren Stoffwechsel begünstigt. In der Tat, einige sagen, diese sind tatsächlich einer der wichtigsten Faktoren in einem super langsamen Stoffwechsel und kämpft mit Gewichtsverlust. Es gibt drei Hauptbestandteile, die in ganzen Körnern gefunden werden, die einen negativen Einfluss auf den Metabolismus haben, einschließlich Phytinsäure, Stärke und Gluten. Es ist bekannt, dass Gluten eine übermäßige Entzündung verursacht, die Wurzel von praktisch allen Krankheiten und Krankheiten. Stärke wandelt sich schnell in Zucker um, während Phytinsäure an Mineralien bindet, was bedeutet, dass die meisten Vitamine und Mineralien in diesen ganzen Körnern tatsächlich verschwendet werden, anstatt Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.

Einige der schlimmsten "Vollkorn" Lebensmittel zu konsumieren sind Müsli, Brot, Nudeln, Cracker, Muffins, Mehle und Müsliriegel. Versuchen Sie, den Großteil Ihres gesamten Getreideverbrauchs durch Obst und Gemüse zu ersetzen, und beschränken Sie sich auf ein Stück gekeimtes Kornbrot. Wenn du dein eigenes machen willst, suche nach Rezepten, die nach Kokosnussmehl anstelle von Weizenmehl verlangen. Kokosmehl ist ein Superfood und ein großartiges Werkzeug, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, da es reich an Ballaststoffen ist, die eine schnellere Gewichtsabnahme unterstützen, sowie gesunde Fette, die der Körper zum Verbrennen von Treibstoff verwenden kann.

14. Du bist ein Entsafter

Viele Menschen haben sich zu Säften als eine Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie viel Obst entsaften, erhalten Sie viel Zucker. Und im Gegensatz zu dem, was die meisten Leute glauben, ist es nicht unbedingt Fett, das dich fett macht, sondern Zucker. Sogenannte gesunde Säfte zu reduzieren, also zu viel Zucker zu verzehren, wird den Stoffwechsel komplett zerstören.

Noch schlimmer sind gekaufte Säfte wie Orangen- oder Apfelsaft, da es sich im Grunde um chemisch gefüllten Zuckerwasser handelt. Um zum Beispiel den Apfelsaft herzustellen, wird der Apfel gepresst und die gesamte Faser wird entfernt. Dann wird es durch Pasteurisierung bei 280 Grad erhitzt, bevor es getrocknet und in ein Konzentrat umgewandelt wird. Dann werden der ganze Zucker und oft Aromen, künstliche Farben und so weiter hinzugefügt.

Für einen schnellen Stoffwechsel, zielen darauf ab, alle Arten von Zucker zu vermeiden, die oft in Namen wie Saftkonzentrat, Fruktose, Maissirup, Dextrose, Maltodextrin und verdampftem Rohrsirup versteckt sind.

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